1日10分でくびれが手に入る？その③
こんにちは、アツシです！
お腹を見せるのが
恥ずかしくてビキニが
着れない。
こんな経験ありませんか？
海でビキニや
体のラインが出る洋服
着たくないですか？
これを実践しなければ
ビキニも着れずに
夏が終わってしまいます。
ビキニを着たところで
周りからバカにされてしまう
かもしれません。
しかし実践すれば
夏にビキニも
体のラインが見える洋服も
なんなく着れるようになります！
周りの人から
注目されるほどの
スタイルになれます！
今回は
というトレーニングを紹介します！
前回紹介した
クランチは腹直筋上部の
筋肉を鍛えるトレーニングでした。
腹直筋を鍛えるトレーニングですが
主に腹直筋の下部を
鍛えることができます。
ぽっこりとでたお腹は
下腹部の衰えが原因で
衰えた筋肉には脂肪が
つきやすくなってしまいます。
下腹部を主に鍛えられるので
下腹の引き締めに効果的な
トレーニングです！
それではやり方を
説明していきます！
1.仰向けに寝る
・ポイント
お尻の下に手を敷くと
腰を痛めにくくなる。
2.下腹部を支点にし膝を伸ばしたまま
足を持ち上げる
・ポイント
垂直まで足を上げたら
2秒程度静止する。
3.ゆっくりと足を下ろす
・ポイント
かかとが床につく手前で
止める。
4.10回〜15回 3セット
・全体のポイント
呼吸を意識しましょう。
脚を上げる時に吐き
下げる時に吸う
はじめは
トレーニング中呼吸を止めがちに
なるので意識してやってみましょう。
・注意点
脚を下ろす時に
反り腰にならないようにしましょう。
腰が反った状態で
脚を下ろしてしまうと
腰に負担がかかり
腰痛の原因になります。
慣れるまではむりせず
5回〜7回程度で
回数を増やしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
1日10分でくびれが手に入る？その①
こんにちは、アツシです！
ビキニが似合う女性って
見てて綺麗でかっこよくて
憧れますよね！
でも自分じゃ
あんなぐびれなれないし
あんな腹筋になれるわけない。
と思っていませんか？
これを知らなければ
かわいいビキニが堂々と
着れることはないでしょう。
お腹が恥ずかしくて
選ぶ水着は
ワンピース系のビキニ。
なんなら、短パンに
tシャツ。
周りから見れば
あの人太ってるんだな。
そう思われるでしょう。
しかしあることを
実践すれば
ジムにも行かず
くびれと腹筋を手に入れることが
できます！
今まで我慢していたビキニも
堂々と着れるように
なります！
セクシーなビキニで
海外モデルのような
体型になれます！
今回紹介するのは
クランチ
という腹筋の方法です！
腹筋を鍛えるトレーニングの中でも
クランチは複雑な動作がないので
全く難しくもありません。
特別な道具も
必要ないので
今すぐはじめられます！
クランチは
腹筋の腹直筋という
場所を鍛えるトレーニングです。
腹直筋は腹部の正面にあり
シックスパック
と呼ばれる筋肉です。
それでは
やり方を説明します！
1，仰向けに寝転び
90°に膝をたてます。
2.手は頭の後ろに添える
又は胸の前に組む。
3.息を吐きながら
背中を丸めおへそを見つめるように
上体を起こす。
4.息を吸いながら
ゆっくり下の位置へもどす。
はじめはこれを
７回の3セット
慣れてきたら
１０回の3セット
やっていくと効果的です！
ポイントとしては、
1. 上体を戻したときに
頭が完全に床につかない
ようにしましょう。
頭をつけてしまうと
お腹の力が抜けてしまい
負荷が弱くなってしまうからです。
負荷が弱くなると
せっかくやったクランチも
意味がありません。
2. 手はあくまで頭の後ろに
添えるだけ。
力が入りすぎてしまうと
首に負担がかかってしまいます。
はじめはできる回数で
慣れてきたら回数を
増やしていくことをオススメします！
さっそく明日から
クランチを実践していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
1日10分でくびれが手に入る？その②
こんにちは、アツシです！
いきなりですが
こんなビキニ着てみたく
ないですか？
海で見かけるたびに
かっこいいな。羨ましいな。
なんて思ったことありませんか？
せっかくビキニを着るなら
若いうちに着たくないですか？
歳をとったら
ビキニなんて着ることは
ほとんどないですよね。
今回は
くびれをつくる
腹筋法を紹介します！！
これを実践すれば
モデル並みのくびれが
必ず手に入ります。
もうビキニ選びで
我慢することは
なくなります！
しかし実践しなければ
これからも人の目を気にして
好きなビキニがきれないでしょう。
あの人の腹やばくね？
みたいな目で
見られたくないですよね。
今回は
ツイストクランチ
という腹筋法を紹介します。
ツイストクランチは
腹斜筋という
筋肉が鍛えられます。
この腹斜筋を鍛えるとことで
横腹が引き締まり
くびれをつくることができます。
ツイストクランチは
くびれをつくるのに
一番効果的なトレーニングです！
それでは
ツイストクランチの
やり方を説明します。
1.仰向けの状態で
膝を90度に曲げ足を浮かせ
両手を頭の後ろで組む。
2.息を吐き上体を捻りながら
肩甲骨を床から離し
右の肘を左足の太ももの外側に
タッチする。
3.ゆっくりと息を吸いながら
1の体勢に戻す
4.反対側も2と同様に
左の肘を右足の太ももの
外側にタッチし
ゆっくり1の体勢へ戻る
回数としては
左右合わせて一回とし
10回を3セットしましょう！
トレーニングを行う際の
ポイントとしては
1.腰をひねる
肘と膝をくっつける意識を
しすぎると腹斜筋以外に
負荷がかかります。
なので腰をひねる
意識をすれば
腹斜筋に負荷がかかります。
2.呼吸法
①上半身をひねるとき
息を吐く
②足を入れ替えるときに
息を吸う
腹筋のトレーニングは
呼吸が乱れやすいため
呼吸法をマスターしましょう。
正しいフォーム・呼吸法を
意識して行うことで
くびれを手に入れることができます！
さっそく明日から
ツイストクランチ
少しづつ取り組んでいきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
あなたが痩せないワケ
こんにちは、アツシです！
あなたは毎日
朝昼晩しっかり
食事とっていますか？
ダイエットで
炭水化物を抜いてみたりして
満足に食事ができず
ストレスを感じたことが
あると思います。
これをしらなければ
いくら食事を抜いても
減らしてみても
痩せることはないでしょう。
これを知っていれば
正しい食事の知識を身につけ
食事にストレスを感じることが
なくなります！
いままで憧れだった
あのビキニも着れる
極上のくびれを
手に入れることができるでしょう。
ダイエットといえば
食べるものに気をつけがちですが
じつは
食べかた
も大事なのです。
今回は
必ず痩せられる
食事のとりかたを紹介します！
1.朝食
まず大切なのは
「朝食をぬかないこと」
です。
起床後早めにご飯をたべましょう。
糖質とタンパク質
しっかりとることで
代謝がよくなり
お腹も引っ込みやすい体になります！
2.昼食
昼は栄養を
しっかりと補給しましょう。
昼は一日で一番エネルギーを
消費する時間帯なので
カロリーを気にせず
しっかり量を食べましょう！
たくさんの種類の
食材を使ったバランスの
とれたものがオススメです！
3.夕食
夜は20時までに食べましょう。
夜は体が脂肪を
溜め込みやすくなります。
できるだけ早く食事をして
脂肪がつきにくいものを
選びましょう！
一日3食
そのなかでも
朝食は必ずとるように
心がけましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
運動しなくてもカロリー消費！？
こんにちわ、アツシです！
いきなりですが
あなたは毎日お風呂に
入りますか？
今からお話しすることを
知らなければ
あなたのお腹は
脂肪がどんどん増えて
ビキニも着れなくなるでしょう
なんなら好きな洋服さえ
選べなくなるでしょう。
しかし知っていれば
脂肪がなくなり
セクシーなビキニも洋服も
我慢せずに着れるようになります！
毎日入るお風呂で
気軽にできる
入浴法を紹介します！
「333入浴法」
を知っていますか？
この入浴法を実践すれば
一回で300キロカロリー
消費することができます！
なんと
ウォーキング1時間やジョギング30分
と同じくらのカロリー消費量です！
また、湯温が高いので
代謝が良くなるので
むくみなどにも効果的です！
やり方としては、
1.41°〜42°のお湯に肩まで3分浸かる
汗をかきにくい体質なら
入浴前に暖かい物を
飲むことをオススメします。
2.バスタブから出て3分休む
熱いお湯に長時間浸かると
体の負担になります。
3.再びバスタブへ肩まで3分
芯から温めて
カロリーを消費するために、
必ず肩までつかるように。
4.バスタブから出て3分休む
休む間に
体を洗うなどして
時間を有効活用しましょう！
5.最後にもう一度肩まで3分
3分×3セットの入浴は、
連続で9分間入るよりも
体への負担が軽いのに効果は同じです！
注意点としては、
必ず休憩をとりながら
やりましょう！
運動する時間がとれなくても
毎日のお風呂でできる手軽な
入浴法です！
さっそく明日から
試してみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
◯◯◯を飲むと人生は変わる
こんにちわ！アツシです！
くびれが欲しい…
ダイエットが
なかなか成功しない…
そんなこと思ってませんか？
成功しない理由を
ズバリいうと
それは普段の生活にあります。
人間は毎日
なにかを飲まないと
生きていけません。
コンビニに行ったとき
お茶を買うつもりが
甘いジュースをついつい買ってませんか？
実はそれこそが
ダイエットが成功しない
理由なのです！
これを知らなければ
くびれどころか
今の洋服さえきれなくなっちゃいます。
そして
ダイエットは明日から〜
なんて言葉が口癖になってるでしょう。
しかしこれを知っていれば
いままで着たこともない
ましてや着るはずのなかった
セクシーなビキニも
堂々と着ることができるでしょう！
前回は
ダイエット中にオススメの
飲み物についてお話ししました。
今回はその中でも
1番最適な飲み物を
紹介します。
ダイエットに
最もオススメな飲み物
それは、炭酸水です！
なんで炭酸水？
なんて思いますよね？
そこで
炭酸水を飲むことによって
得られる効果を，紹介します！
1.満腹感を得られる
炭酸水を飲むことによって
空腹感が得られ
過食を防ぐことができる。
また
食事の量が
3割〜4割減少するといわれています。
2.便秘解消
炭酸が消化管等を刺激するため
胃腸の働きが活発になる。
3.体温を上げる
炭酸の刺激は
体温の低下を抑える効果があるため
冷え対策にも役に立つ。
炭酸水は
ダイエット以外にも
健康面にも効果を発揮してくれます！
しかし、
コーラのような甘い炭酸飲料は
肥満の元になります。
炭酸をえらぶときは
ゼロカロリーの無糖の
炭酸水をえらびましょう！
それでも
どうしてもコーラが飲みたいときは
コカコーラゼロをオススメします！
炭酸水で
得られる効果を
理解できましたね！
つづいて
炭酸水の効果的な飲み方を
紹介します！
1.取り入れるタイミング
タイミングとしては
食事の30分前です。
食前に取り入れることによって
空腹感をやわらげ過食を防ぎます。
2.１回あたりの量
目安としては
300ml〜500mlにしましょう。
飲み過ぎると
胃や腸にガスがたまってしまい
お腹が張ってしまいます。
効果的な飲み方は
この２点がかなり重要
です！
さっそく
毎日食事の前に
炭酸水をとりいれてみましょう！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
それに手を出したら…
こんにちわ！アツシです！
「ダイエットは明日から」
これが口癖になってませんか？
ダイエットは
何をすればいいかわからない。
たしかに
わからなかったら
始めようととも思いませんよね。
これを知っていれば
普段の生活を見直すだけで
ダイエットになります。
簡単にぽっこりお腹と
お別れできちゃいます！
しかし、これを知らなければ
来年も再来年も
「ダイエットは明日から」が
口癖になってしまっているでしょう。
前回はダイエット中に
オススメの飲み物
を紹介しました。
今回はダイエット中に
避けたい飲み物
を紹介していききます！
1.清涼飲料水（ジュース）
いわゆる甘いジュース。
一本に10個〜20個の
角砂糖入りでデブまっしぐらです
2.市販の野菜ジュース
意外とダイエットに向いてそうですが
砂糖や甘味料や酸味料が多く
含まれています。
3.お酒
お酒はカロリーなどではなく
食欲を増進させます。
飲む際は少量に抑えましょう。
4.スポーツドリンク
スポーツドリンクは
清涼飲料水と同じで
砂糖が大量に使用されているので、
飲む際は水で薄めましょう
5.ゼロカロリーやノンシュガードリンク
一番ダイエットに向いてそうですが
人工甘味料がたくさん使用
されているので極力避けましょう。
さっそく明日から
飲み物を買う際は
これらの飲み物はできるだけて
避けましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
