1日10分でくびれが手に入る？その②

こんにちは、アツシです！

いきなりですが

こんなビキニ着てみたく

ないですか？

海で見かけるたびに

かっこいいな。羨ましいな。

なんて思ったことありませんか？

せっかくビキニを着るなら

若いうちに着たくないですか？

歳をとったら

ビキニなんて着ることは

ほとんどないですよね。

今回は

くびれをつくる

腹筋法を紹介します！！

これを実践すれば

モデル並みのくびれが

必ず手に入ります。

もうビキニ選びで

我慢することは

なくなります！

しかし実践しなければ

これからも人の目を気にして

好きなビキニがきれないでしょう。

あの人の腹やばくね？

みたいな目で

見られたくないですよね。

今回は

ツイストクランチ

という腹筋法を紹介します。

ツイストクランチは

腹斜筋という

筋肉が鍛えられます。

この腹斜筋を鍛えるとことで

横腹が引き締まり　

くびれをつくることができます。

ツイストクランチは

くびれをつくるのに

一番効果的なトレーニングです！

それでは

ツイストクランチの

やり方を説明します。

1.仰向けの状態で

   膝を90度に曲げ足を浮かせ

   両手を頭の後ろで組む。

2.息を吐き上体を捻りながら

　肩甲骨を床から離し

　右の肘を左足の太ももの外側に

　タッチする。

3.ゆっくりと息を吸いながら

　1の体勢に戻す

4.反対側も2と同様に

   左の肘を右足の太ももの

   外側にタッチし

   ゆっくり1の体勢へ戻る

回数としては

左右合わせて一回とし

10回を3セットしましょう！

トレーニングを行う際の

ポイントとしては

1.腰をひねる

　肘と膝をくっつける意識を

　しすぎると腹斜筋以外に

　負荷がかかります。

　なので腰をひねる

　意識をすれば

　腹斜筋に負荷がかかります。

2.呼吸法

　①上半身をひねるとき

　　息を吐く

　②足を入れ替えるときに

　　息を吸う

　腹筋のトレーニングは

　呼吸が乱れやすいため

　呼吸法をマスターしましょう。

正しいフォーム・呼吸法を

意識して行うことで　

くびれを手に入れることができます！

さっそく明日から

ツイストクランチ

少しづつ取り組んでいきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！