1日10分でくびれが手に入る？その③
こんにちは、アツシです！
お腹を見せるのが
恥ずかしくてビキニが
着れない。
こんな経験ありませんか？
海でビキニや
体のラインが出る洋服
着たくないですか？
これを実践しなければ
ビキニも着れずに
夏が終わってしまいます。
ビキニを着たところで
周りからバカにされてしまう
かもしれません。
しかし実践すれば
夏にビキニも
体のラインが見える洋服も
なんなく着れるようになります！
周りの人から
注目されるほどの
スタイルになれます！
今回は
というトレーニングを紹介します！
前回紹介した
クランチは腹直筋上部の
筋肉を鍛えるトレーニングでした。
腹直筋を鍛えるトレーニングですが
主に腹直筋の下部を
鍛えることができます。
ぽっこりとでたお腹は
下腹部の衰えが原因で
衰えた筋肉には脂肪が
つきやすくなってしまいます。
下腹部を主に鍛えられるので
下腹の引き締めに効果的な
トレーニングです！
それではやり方を
説明していきます！
1.仰向けに寝る
・ポイント
お尻の下に手を敷くと
腰を痛めにくくなる。
2.下腹部を支点にし膝を伸ばしたまま
足を持ち上げる
・ポイント
垂直まで足を上げたら
2秒程度静止する。
3.ゆっくりと足を下ろす
・ポイント
かかとが床につく手前で
止める。
4.10回〜15回 3セット
・全体のポイント
呼吸を意識しましょう。
脚を上げる時に吐き
下げる時に吸う
はじめは
トレーニング中呼吸を止めがちに
なるので意識してやってみましょう。
・注意点
脚を下ろす時に
反り腰にならないようにしましょう。
腰が反った状態で
脚を下ろしてしまうと
腰に負担がかかり
腰痛の原因になります。
慣れるまではむりせず
5回〜7回程度で
回数を増やしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
