まだするな！その筋トレは意味がない！
こんにちわ、アツシです！
腹筋のトレーニングをしても
なかなか筋肉がつかない。
そんなこと
思ったことありませんか？
もしかしたら
今回紹介することが
原因かもしれません！
これを知らなければ
どれだけトレーニングをしても
効果を感じられず
諦めてしまうでしょう。
しかしこれを知っていれば
すぐに効果を感じて
ただしいトレーニングを
身につけることができます！
腹筋の超回復について
お話しします。
まず
超回復とは
傷ついた筋肉が
修復することです。
筋トレをした後に
適切な休息をとることで
筋肉を増やすことができる。
ということです。
しかし
休息が長すぎると
筋トレ前の状態に戻るので
適切な休息時間を
取ることが大切です。
筋肉は一般的に
48時間〜72時間（２日〜３日）
で回復します。
しかし
腹筋のような小さい筋肉は
24時間〜48時間（1日〜２日）
で回復します。
毎日筋トレした方が
筋肉はつく！！
その考えは
間違っています！
超回復をしないまま
筋トレをしてしまうと
逆に筋肉は小さくなっていきます。
腹筋のトレーニング
曜日ごとに部位を
分けることをおすすめします。
例
1.月曜日・木曜日
腹直筋
・クランチ
2.火曜・金曜日
腹斜筋
・ツイストクランチ
10回〜15回を目安に
3セット
回数を重ねても
効いてなければ意味がありません。
しっかり、
負荷を感じながら
腹筋を触りながら
トレーニングをしてみましょう！
筋肉の回復は
個人差があるので
自分にあった
回復時間をみつけましょう。
目安としては
筋肉痛が治りかけ
くらいがベストてす！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
