知らないと損！プロテインの知識
こんにちは、アツシです！
プロテインを買う前に
この記事を読まないと
プロテイン種類多すぎて
まじわけわかんねぇ。
100%こー思っちゃいます。
プロテインを飲んだら
ムキムキになってしまう。
そんなことは
絶対にありません。
逆に
プロテインを飲めば
痩せられる！
大丈夫です。
そんなことも絶対にありません。
プロテインには
種類があり
目的によって種類を決める
必要があります。
これを知らなければ
むやみに
適当に痩せたいからと
プロテインを買ったところで
なんの効果も現れません。
むしろ太る一方。
そんなことも
普通にありえます。
それに
プロテインはいがいと
安くないのものもあるので
お金をドブに捨ててしまう。
そんなことに
なってしまう人も
かなり多いです。
しかし
正しい知識を身につければ
ダイエットにプラスの材料に
なります！
また、ダイエット意外の
効果もあるので、
まさに一石二鳥です！
ここでしっかりと
正しい知識を身につけて
自分に合うものを
見つけましょう！
前回は
プロテインのメリットについて
お話ししました。
今回は
まずプロテインの種類について
お話しします。
主に、3つの種類があります。
1.ホエイプロテイン
牛乳から作られた
筋トレして
筋肉を大きくすることが
目的の人。
2.ガゼインプロテイン
牛乳から脂肪等を取り除いた
筋肉を維持することが
目的のひと。
3.ソイプロテイン
大豆からできている
肌のはりを保ったり
女性らしい体型を
目指すひと。
この3種類のなかでも
オススメなのが
ソイプロテインです！
大豆のタンパク質部分だけを
抽出して作られた
プロテインです。
ホルモンバランスを整える
効果が期待できるので
ダイエット中の
ストレスケアにもなります！
それプラス
代謝を促す働きも期待できるので
ダイエットを効率的に
おこなうには
ばっちりです！
また、
肌のはりを保ったりと
美容効果もあります。
空腹時の腹持ちも
かなりいいので
間食をソイプロテインにすると
お菓子を食べることが
自然となくなっちゃいます！
飲むタイミングとしては
1.運動後
30分〜45分以内に運動後以内は
ゴールデンタイムと呼ばれていて
トレーニングにより刺激された
筋肉が栄養を取り込もうとする
最高のタイミングです！
2.就寝前
就寝前の30分～1時間前に
摂取するのもおすすめです。
タンパク質の吸収をする
成長ホルモンが
寝ている間が一番
分泌されるからです！
最後に注意点として
プロテインの摂りすぎには
NGです！！
摂りすぎると
肝臓にかなり負担が
かかってしまいます。
あくまで
食事で補えない
タンパク質の補助として
プロテインを活用することを
忘れないようにしましょう！
さっそく
ネットで調べて
自分にあったプロテインを
見つけましょう！
スポーツ店等にも
置いてあるので
まずはお試しの少量のものを
買ってみて味を確かめてみるのも
アリです！
ちなみに、
抹茶、ストロベリー、チョコ味は
間違いなくおいしいです！
最後まで読んでいたき
ありがとうございました！
実はコンビニは〇〇〇〇
こんにちは、アツシです！
「弁当を作る時間がなくて
昼食は毎日コンビニばかりで
ダイエットは難しい」
と思っていませんか？
実は、コンビニは
ダイエット食の宝庫
選び方次第で
ダイエットにピッタリの
昼食メニューを
揃えることができます！
コンビニに行くとついつい
揚げ物や見た目だけでわかる
高カロリーなもの
買っちゃいますよね。
わかります。
これを知らなければ
いつも買うものは
油物。
どれだけ
運動しても筋トレしても
脂肪は減りません。
それどころか
脂肪が増えて
理想の体型には
とうていなることはできません。
周りの人から
あの人のお腹やばいね。
とコソコソ陰口を
言われるでしょう。
しかしこれを知っていれば
コンビニをうまく利用して
理想のかっこいい体を
手に入れることができます。
自分が着たい服も
我慢せずになんでも
着こなせて
憧れの体型になれます。
ここでは
おにぎり派とサンドイッチ派
に分けてメニューを
紹介します！
昼食には
おにぎりサンドイッチ等の
主食を必ずとりましょう。
“糖質＝太る”
と思っている人がいますが
エネルギー源の糖質が
補給されなかったら
代謝が落ちてしまいます。
糖質は
体を動かすガソリン
と考えておきましょう！
おにぎり派のランチ
・おにぎり
好きな具のものを1個か2個。
ただし
ツナマヨや牛カルビなど
脂質の多そうなものは
できるだけ控えましょう。
おすすめは
シャケや昆布など
できるだけ脂質が少なめのものを
選びましょう。
・ヨーグルト
ヨーグルトは
フルーツ入りやアロエ入りなど
好きなものでOK！
・おかず
焼き鳥のもも肉やつくね
または鶏ささみフライを1本。
もし売っていないときは
サラダチキンを選びましょう！
サンドイッチ派のランチ
・サンドイッチ
トンカツなど揚げ物が
はさまってるものは控える。
・和菓子
好きな和菓子をいれましょう！
同じスイーツでも
洋菓子は脂質が
かなり高いのでNG
できれば
和と洋をミックスした
クリームが多めなものなども
控えましょう。
・ヨーグルト
高タンパク質のヨーグルトを
1ついれましょう！
「高タンパク」
「ギリシャヨーグルト」
と書かれているものを
選ぶと間違いありません！
もし、
食後にお腹がすいたときは
どら焼き
を選んでください！
腹持ちもよく
脂質も少ないので
空腹時の強い味方になってくれます！！
さっそく
明日からコンビニで
昼食を選ぶときは
この記事を思い出して
組み合わせを選んでみましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
実は知らない。〇〇〇の効果！
こんにちは、アツシです！
ビキニきて
くびれがあって
腹筋もみえてる女性って
めっちゃかっこいいですよね。
でも
どれだけ食事制限しても
運動しても
続かないし痩せない。
もうあんなふうにはなれない。
そう思って諦めてませんか？
これを知らなければ
ビキニをきても
お腹やばいね。
って思われるでしょう。
ビキニは
ワンピースビキニ。
洋服は
体のラインがでないような
服しかきれない。
お腹を気にしていること
自分に自信がないこと
周りからみれば
わかっちゃいますね。
しかし
あるものを摂ることで
体が引き締まり
むくみなどもとることができます。
セクシーなビキニも
体のラインが見える服も
隠すことなく
自信を持って着ることができます。
かっこよくて憧れる
女性になることができちゃいます。
あるものを摂る。
それは、なんと
プロテインとは
タンパク質
のことです。
肉や卵から普段から
摂っている栄養素です。
え？プロテイン？
プロテインって
筋肉がおおきくなってしまう。
太ってしまう。
そう思ってませんか？
プロテインを飲んだら太る。
それはめちゃくちゃ
ウソです。
プロテインを飲んで太るのは
単純に摂取カロリーが
消費カロリーを上回っているからです。
それでは
プロテインを飲む
メリットを紹介します。
1.ダイエット効果
白米などの糖質と比較すると
タンパク質の方が吸収が良い
プロテインを摂っていると
腹持ちが良く間食の量を
減らすことができます。
2.体が引き締まる
1日のタンパク質の目安は
運動している人
体重×1g
運動したいない人
体重×2g
無理な食事制限は
痩せるのは痩せますが
筋肉も脂肪も落ちてしまいます。
筋肉が減ると
垂れ下がっただらしない
体になります。
なので
プロテインを摂取しながら
筋トレをしていくことが大切。
3.むくみが取れる
塩分をとりすぎると
むくみますが
実は
タンパク質が不足すると
むくんでしまいます。
タンパク質は老廃物を
排出するのに必要な栄養素
なので食事でタンパク質が
取れない時は
プロテインで補いましょう！
4.美容効果
タンパク質が不足すると
髪が傷んできたり
爪がもろくなります。
食事でタンパク質が
とれないときは
プロテインを摂取して
綺麗な爪と
サラサラな髪を手に入れましょう！
あくまで補助と思って
おきましょう。
基本的には
タンパク質は食事から摂る
たりないときは
プロテインで補っていく。
これが一番大切です！
いろんな味があります！
さっそく
自分に合うプロテインを
ネットで探してみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
最大の敵。アレの原因
こんにちは、アツシです！
ダイエットした
あとに待ち受けるもの
しってますか？
そう。
アレです。
知っていると知らないじゃ
かなり違ってきます。
知っていても
詳しく知らない人が
ほとんどです。
これを知らなければ
どれだけランニングして
筋トレをやって
くびれと腹筋を手に入れても
また脂肪がついて
またランニングして
筋トレしての
無限ループに
はまります。
そして、
結局、もーいいや。ってなって
丸々なお腹のまま。
よく海で見かける
下腹がでて隠すように着ている
ワンピースビキニの女性
になるでしょう。
しかしこれを知っていれば
一度腹筋とくびれを手に入れると
一生それをキープできます！
くびれ、腹筋があると
自分に自信がついてきます。
着たいビキニも
着たい洋服も
我慢することなく
堂々と着こなせるよーに
なれます！
ダイエットの最大の敵
それは
リバウンド
せっかく
くびれができたのに
リバウンドしたら
また元の体型に逆戻り。
なんなら
前より太ることだって
あります。
そもそもリバウンドの
原因を知っていますか？
・1ヶ月に体重の5%以上の減量
1ヶ月に体重の5％以上
減量をするとリバウンドを
引き起こしやすいです。
例えば
50kgの5%→47.5kg
ダイエット中は
食べるのをやめているため
体が飢餓状態なのか
判断することができません。
しかしダイエット後は体が
「やばい飢餓状態だ！
次にいつ食べ物が入ってくるか
分からない。
入ってきたもの全て脂肪に
変えて蓄えなきゃ！」
となってしまい
入ってきたものすべて
脂肪に変えてしまうからです。
・過度な食事制限
栄養バランスを考えず
カロリーだけ考えると
筋肉を落とし、
太りやすく痩せにくい体になります。
また〇〇抜きダイエット。
こんなの一生続くわけが
ないです。
必要のない栄養素は一つもありません
まずは正しい食事の知識を
身につけましょう！
・運動をしない
痩せたからといって
運動をさぼりがち
なんならやめがちですよね。
その結果
基礎代謝が下がり
やめた瞬間から
また体重が増え始めます。
毎日する必要はないので
1日おきなど自分で決めて
それを習慣づけるようにしましょう！
・短期間のダイエット
短期間のダイエットは
目標を達成した瞬間に
やめてしまいます。
多くの人が過度な食事制限で
即痩せを目指します。
もともとの食生活
またそれ以上に食べるようになり
あっという間にもとの体重に！
脳が
「急激な体重の変化で命の危機！」
と捉えるため
脳が元の体に戻そうとする
のです。
さらに筋肉量も減っているため
基礎代謝も下がり
過度な食事制限で飢餓状態の
体はスポンジみたいに
食べ物を吸収して脂肪に変えます。
結局
短期間でダイエットは
リバウンドしやすい体を
作ることになります。
「ダイエットで痩せた」
それがゴールではありません。
そこからいかに
その体型をキープできるかです。
そのためにも
むりなダイエットではなく
自分の体に合う
運動、食事などをみにつけ
長くつづけることが大切です。
太りやすく痩せにくい
体にならないために
まずは食事の知識から
身につけましょう！
ぐぐってみて
〇〇抜きなダイエットみたいなのは
絶対開いてはだめです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
美腹筋を手に入れろ！
こんにちわ、アツシです！
今まで
腹筋トレーニングしてるけど
合ってるかわからない。
こんな経験ありませんか？
トレーニングは
正しい知識とやり方を身につけないと
効果はでません。
これを知らなければ
いくらトレーニングをしても
なかなか上手くいかないでしょう。
今まで通り
適当にやって、やった気になって
効果がでずに諦めてしまいます。
しかしこれを知っていれば
正しい知識を身につけることで
効率よく鍛えることができます。
必ず実践すれば
筋力アップへの近道になります。
今回は腹筋の基礎知識を
紹介します！
腹筋は
・腹直筋
・腹横筋
・内腹斜筋
・内腹斜筋
という4つの部位で
成り立っています。
1.腹直筋
腹直筋はお腹の表面にある
「板チョコ」のような形の
筋肉です。
腹筋が割れているというのは
腹直筋の周りに脂肪が
なくくっきりと見えている
状態のことです。
つまり、
かっこいい腹筋を手に入れるには
腹直筋を鍛えるのが
必要不可欠です。
2.腹横筋
腹筋の中で腹横筋は
インナーマッスルと呼ばれます。
インナーマッスルとは
身体の深いところにある
筋肉のことです。
腹横筋を鍛えることで
代謝を上げやすくなります。
脂肪を燃やす前に
しっかりと鍛えたほうがいい
筋肉です。
3.外腹斜筋・内腹斜筋
この二つの筋肉は
お腹の外側にある筋肉です。
くびれをつくるためには
この筋肉を鍛えることが
いちばん大切です！！
割れた腹筋を目指には
腹筋の上に乗った脂肪を
落とす必要があります。
しかし
正直なところ
脂肪はすぐには落ちません！
なので
まずはしっかり腹筋を
諦めずにに鍛えていきましょう！
以前紹介したトレーニング以外にも
腹筋トレーニングは
沢山あります。
さっそく
腹筋トレーニングを
検索してみて
自分にあったトレーニングを
見つけてみましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
まだするな！その筋トレは意味がない！
こんにちわ、アツシです！
腹筋のトレーニングをしても
なかなか筋肉がつかない。
そんなこと
思ったことありませんか？
もしかしたら
今回紹介することが
原因かもしれません！
これを知らなければ
どれだけトレーニングをしても
効果を感じられず
諦めてしまうでしょう。
しかしこれを知っていれば
すぐに効果を感じて
ただしいトレーニングを
身につけることができます！
腹筋の超回復について
お話しします。
まず
超回復とは
傷ついた筋肉が
修復することです。
筋トレをした後に
適切な休息をとることで
筋肉を増やすことができる。
ということです。
しかし
休息が長すぎると
筋トレ前の状態に戻るので
適切な休息時間を
取ることが大切です。
筋肉は一般的に
48時間〜72時間（２日〜３日）
で回復します。
しかし
腹筋のような小さい筋肉は
24時間〜48時間（1日〜２日）
で回復します。
毎日筋トレした方が
筋肉はつく！！
その考えは
間違っています！
超回復をしないまま
筋トレをしてしまうと
逆に筋肉は小さくなっていきます。
腹筋のトレーニング
曜日ごとに部位を
分けることをおすすめします。
例
1.月曜日・木曜日
腹直筋
・クランチ
2.火曜・金曜日
腹斜筋
・ツイストクランチ
10回〜15回を目安に
3セット
回数を重ねても
効いてなければ意味がありません。
しっかり、
負荷を感じながら
腹筋を触りながら
トレーニングをしてみましょう！
筋肉の回復は
個人差があるので
自分にあった
回復時間をみつけましょう。
目安としては
筋肉痛が治りかけ
くらいがベストてす！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
筋トレだけじゃダメ？
こんにちわ、アツシです！
あなたのお腹
脂肪であふれてませんか？
あまり脂肪はないけど
見せるのは恥ずかしい。
そう思ってませんか？
これを知らなければ
いくらダイエットをしても
脂肪は決してなくなりません。
無駄な時間を
使ってしまうだけです。
しかしこれを知っていれば
実践することによって
確実に脂肪はおちていきます。
そして中村アン並みの
腹筋を手に入れることが
できます！
今回は
脂肪を落とす上での
有酸素運動についてお話しします。
お腹痩せというと
前回紹介した
クランチなどの筋トレをしてれば
よさそうですよね。
しかし
筋肉の上にある脂肪を
落とさなければ
腹筋は見えてきません。
特に
下部にある腹筋は
脂肪に覆われています
つまり
1番効果的なのは
筋トレ＋有酸素運動
なんです。
体脂肪を落としやすい有酸素運動と
エネルギー消費が多い筋トレを
組み合わせるのが
もっとも効率的です。
有酸素運動といえば
ランニング
のイメージがありますよね。
実はお腹痩せには
ランニングより
ジョギング
が効果的です。
ジョギングの効果としては
エネルギーの消費量が
ランニングの約2倍！
効率的に脂肪燃焼するには
ランニングのように
負荷をかけすぎないことが
ポイント。
それではジョギングの
正しいやり方を紹介します！
1.正しいフォーム
フォームがおかしいと
膝などに負担がかかります。
かかとから足を地面につけ
足の裏全体を使うイメージ。
ゆっくり走るジョギングは
歩幅を狭くして
腕は90度を意識するのが
ポイントです。
2.頻度は一日おき
走った翌日は
筋肉痛などもあるため
一日体をやすませましょう。
3.距離・時間
始めは30分間で
行けるところまでの
ペースで行います。
慣れてくると
30分〜1時間で
3キロ〜7キロくらいを
目安で行いましょう。
ジョギングは
毎日やると嫌な日も
当然あります。
飽きないためにも
ウェアや靴で
気分を変えながら
ジョギングを楽しみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
